KRAV MAGA ZU HAUSE TRAINIEREN

Kann man Krav Maga zu Hause trainieren?

Krav Maga besticht durch einfach zu verstehende Techniken und simple Bewegungsabläufe. Bestimmte Elemente des Krav Maga Trainings, lassen sich auch alleine zu Hause durchführen.  So kann man beispielsweise Bewegungsabläufe ähnlich wie beim Schattenboxen trainieren. Man führt die einzelnen Techniken zu nächst Langsam und ggf. vor einem Spiegel durch, um sich selbst in der Bewegung korrigieren zu können. In der nächsten Stufe erhöht man die Geschwindigkeit und führt die Technik in Echtzeit durch. Dieses Training schult die Koordination und verfeinert die Technik.

 

Mentaltraining beim Krav Maga

Mentaltraining ist eine gute Methode um die Krav Maga Techniken zu verinnerlichen und eine hohe Anzahl an Wiederholungen zu sammeln. Wie beim Erlernen einer Sprache müssen die Techniken, wie Vokabeln, wiederholt werden um sie zu verinnerlichen. Je mehr Wiederholungen man sammelt, desto fester verankert sich die Technik im Gehirn.

Das Training durch Visualisierung spielt in vielen Sportarten eine große Rolle bei der Optimierung der Leistung. Der Sportpsychologe Prof. Hans Eberspächer definiert mentales Training wie folgt:. „Mentales Training ist das planmäßig wiederholte, systematische, bewusste und kontrollierte Optimieren von Vorstellungen seines Eigenzustands, seiner Handlung und/oder seines Weges ohne gleichzeitige praktische Ausführung.“

Man stellt sich also einen fiktiven Angreifer und dessen Angriff vor und führt daraufhin gedanklich eine Verteidigung aus. „Beim Mentalen Training wird der direkte Einfluss psychischer Prozesse auf die Bewegung angesprochen. Es erfolgt eine systematische und intensive gedankliche Vorstellung eines Bewegungsablaufs mit dem Ziel seiner Verbesserung, ohne dass die Bewegung praktisch ausgeführt wird.“

 

Krav Maga von Profis lernen

Bei der Auswahl des Anschauungsmaterial sollte man Vorsicht walten lassen ,denn nicht jede Technik die man bei Youtube unter dem Stichwort „Krav Maga“ findet wird von einem professionellen und gut geschulten Krav Maga Instructor durchgeführt. Deshalb ist das Training zu Hause auch eher für Fortgeschrittene Praktizierende geeignet, die schon ein Grundverständnis für die Techniken entwickelt haben. Krav Maga Training zu Hause kann als Weiterführung und Intensivierung des regulären Gruppen oder Personal Training stattfinden, es kann dieses jedoch niemals ganz ersetzen.

Es wird empfohlen sich an eine Krav Maga Schule zu wenden, die in einem professionellen Verband (z.B. der IKMF) organisiert ist. Die Mitgliedschaft bei einem namenhaften Verband ist ein Gütesiegel und garantiert ein Mindeststandart an Qualität.

 

 

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JULIAN SCHMITT
Zertifizierter KRAV MAGA Instructor in Frankfurt. 
© 2018 STRIKEFIT – Julian Schmitt.