Kettlebelltraining ist außergewöhnlich effektiv und effizient. Man nennt die Kettlebell auch das kleinste Fitnessstudio der Welt. Mit einem gut strukturiertem Trainingsprogramm lassen sich alle Muskelgruppen ausreichend trainieren. Die Kettlebell erlaubt es dem Sportler mit seinen natürlichen Bewegungsmustern zu trainieren. Das Training mit der Kettlebell verbessert sowohl die
Kraft als auch die
Beweglichkeit des Athleten. Dynamische Übungen wie die
Swing trainieren außerdem noch das
Herz-Kreislauf-System.
Was ist der Turkish Get Up ?
Beim
Turkish Get Up (TGU) geht es im Wesentlichen darum mit einer Kettlebell in der Hand aus der liegenden Position in den Stand und danach wieder in die liegende Position zu kommen. Dabei durchläuft der Sportler verschiedenste Positionen die im Folgenden näher erläutert werden. Der Get Up ist eine Übung mit
funktionalen Bewegungsmustern, bei denen die verschiedensten Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen.
Ausführung Turkish Get Up
Die Startposition für den
TGU ist liegend auf dem Rücken. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen über deinem Brustkorb. Eine Hand ist die tragende Hand, eine Hand liegt nur auf der tragenden Hand auf. Sobald du das Handgelenk der tragenden Hand gerade hast und eine Anspannung in deiner Schulter erzeugt hast (gepackte Schulter), kann die freie Hand im 45 Grad Winkel zum Boden geführt werden. Das Bein auf der Seite des Gewichts ist angewinkelt, der Fuß steht auf dem Boden. Das andere Bein liegt genau wie der Arm im 45 Grad Winkel zur Körpermitte am Boden.
Rolle dich nun seitlich auf den Ellenbogen und drücke dich anschließend auf deine Handfläche. Hebe nun die Hüfte vom Boden und ziehe das Knie vom freien Bein unter deinen Körper. Die stützende Hand und das Knie sollen sich auf einer Linie befinden. Die Kettlebell befindet sich am gestreckten Arm über deinem Kopf und dein Blick verlässt bis zum Aufstehen nicht die Kettlebell.
Richte nun den Oberkörper auf und drehe den Unterschenkel auf der knienden Seite nach hinten wie einen „Scheibenwischer“. Drück die Ferse des vorderen Fußes fest in den Boden und stehe kraftvoll aus dem Halbkniestand auf.
Du stehst jetzt im schulterbreiten Stand und spannst den ganzen Körper an. Von hier an geht es in den gleichen Schritten rückwärts bis hin zur liegenden Position.
