EFFEKTIVE BAUCHÜBUNGEN FÜR KAMPFSPORTLER
In diesem Video präsentieren wir euch 3 Übungen um die Bauchmuskeln zum Brennen zu bringen. Mit Hilfe der Multi-Bänder bringt ihr die Bauchmuskeln dazu, konstant gegen einen hohen Widerstand zu arbeiten. Diese hohe Spannung sorgt für ein effektives Workout der Bauchmuskeln in nur kurzer Zeit. Bei Fragen zu den Übungen schreibt uns gerne in die Kommentare auf Youtube!
3 effektive Bauchübungen mit Resist und Multiband
Übung 1: Einarmiges Rudern aus der Liegestütz-Position. Befestige das Multiband an einer Wand. Ziehe das Multiband mit einer Hand bis zur hintersten Position. Achte bei der Ausführung darauf das Becken in einer stabilen Position zu halten und wenig Ausgleichsbewegungen zu machen! Wenn dir diese Übung leicht fällt kannst du die Füße auf einen instabilen Untergrund, beispielsweise einen Medizinball stellen.
Übung 2: Mountainclimber (Bergsteiger) mit Widerstandsband. Auch hier ist die Startposition die Liegestütze. Die Füße befinden sich in den Schlaufen des Widerstandsbandes und werden nun abwechselnd angezogen. Achte auch hier auf die stabile Haltung des Beckens.
Übung 3: Crunches mit Widerstandsband. Positioniere dich auf einem großen Gymnastik-Ball. Zieh das Band über den Kopf auf deine Brust und halte es mit beiden Händen fest. Führe nun die Brunch-Bewegung aus und spanne die Bauchmuskeln aktiv an!
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