Was bedeutet AMRAP
Was heisst AMRAP – Jason Khalipa erklärt das AMRAP Prinzip

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Das AMRAP Prinzip – Crossfit Athlet Jason Khalipa

AMRAP ist in der Fitnessbranche und vor allem beim Crossfit eine allgemein übliche Abkürzung für die englische Aussage: AS MANY REP(ETITION)S  AS POSSIBLE. Crossfit World Champion Jason Khalipa erklärt in seinem Buch anschaulich wie ihm dieses Prinzip privat und beruflich zu Höchstleistungen angetrieben hat. Die Abkürzung AMRAP Bedeutet also eine Übung so oft wie möglich zu wiederholen. Beim Crossfit wird dieses Prinzip zumeist an eine vorgegebene Zeit geknüpft. Der Athlet soll also eine Übung zum Beispiel innerhalb einer Minute, so oft ausführen wie möglich. Khalipa bezeichnet AMRAP als eine Workout Methode, die bei minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse bringt:

Ein hartes, intensives und konzentriertes Training in einem gut durchgeführten Workout muss nur wenige Minuten dauern, um trotzdem einen enormen physiologischen und hormonellen Unterschied zu machen. Besonders AMRAP ist eine Workout Methode, die richtig ausgeführt, bei minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse bringt.

Link zum Buch:

Das AMRAP Prinzip – Jason Khalipa

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Sam Sheridan – The Fighters Mind

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Mindset eines Kämpfers

Sein Buch „The Fighter’s Mind“ ist nach seinem Bestseller „The Fighters Heart“ bereits das zweite Werk von Sam Sheridan in dem er den Leser mitnimmt in die Welt des professionellen Kampfsports. Von Muay Thai Kämpfen in Thailand bis hin zu Jiu-Jitsu Training in Brasilien, Sheridan wirft sich Hals über Kampf in die Welt des Kampfsport und versucht zu verstehen warum der Mensch kämpft. Bei „The Fighters Mind“ geht es Sheridan vor allem um die geistige Einstellung die ein Kämpfer an den Tag legen muss um im sich im Ring aber auch im Leben zu behaupten. Für das Buch führte er zahlreiche Interviews mit professionellen Kämpfern wie den ehemaligen Mixed Martial Arts Star Randy Couture, UFC Legende Frank Shamrock und BJJ Legende Marcelo Garcia sowie den Ultrarunner David Horton. Angeführt wird die Reihe der Kampfsportler von Amerikas erfolgreichstem Ringer aller Zeiten Dan Gable. Ausserdem kommen der legendäre Boxtrainer Freddie Roach und UFC Trainerlegende Greg Jackson zu Wort.

Welches Mindset benötigen wir um erfolgreich zu sein?

Sheridan will wissen welche mentalen Strategien diese Athleten entwickelt haben um es an die Spitze ihres Sports zu schaffen. Dabei schlägt er die Brücke vom Kampfsport hin zum normalen Leben. Welchen Nutzen können wir aus diesen Strategien für unseren Alltag gewinnen? Dieses Buch ist nicht nur für Kampfsport Fans interessant sondern für Jeden der sich für die Themen: Erfolg, Self-Improvement und Mindset interessiert. Dieses faszinierendes Buch über mentale Stärke liefert spannende Einblicke in die Gedankenwelt der Kampfsportler.

Link zum Buch:
Sam Sheridan – The Fighters Mind: hier klicken

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John Kavanagh – Siege oder Lerne

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Siege oder Lerne

Es ist das Jahr 1993 und John Kavanagh schaut sich den ersten UFC Kampf der Geschichte im Fernsehen an. Der Sieger in diesem Wettbewerb heisst Royce Gracie, der Altenmeister des BJJ aus Brasilien. Er gewinnt das Finale nach 1 Minute und 40 Sekunden gegen den Niederländer Gerard Gordeau durch Submission. Von da an ist es um John Kavanagh geschehen, er hat seine Leidenschaft gefunden und wird nun seinen Weg im Mixed Martial Arts Kampfstil gehen. Er gilt als einer der Wegbereiter des MMA in Irland und sein Gym, das Straight Blast Gym Ireland ist heute die Trainingsstätte von Conor McGregor.

Siege oder Lerne lautet die Philosophie im Gym von Kavanagh. In seinem autobiografischen Buch lässt er den Leser teilhaben an der Reise von den Anfängen des Mixed Martial Arts bis hin zu den UFC Titelkämpfen seines Schützlings McGregor. Das Buch ist nicht nur etwas für eingefleischte UFC und McGregor Fans sondern richtet sich auch an Trainer und Kampfsportler ohne direkten Bezug zu den Protagonisten. Kavanagh gewährt Einblicke in die Schwierigkeiten ein Kampfsport Gym aufzubauen. Von der Suche einer geeigneten Location bis hin zur Beschaffung eines benötigten Kredits bei bei der Bank. Er beschreibt die Doppelbelastung als Weltbekannter Trainer und Besitzer eines Kampfsportstudios lebendig, informativ und spannend.

Von McGregor lernen heißt Siegen lernen!

Die Erfolge von Conor McGregor bestätigen die Arbeitsphilosophie von Kavanagh. Im Buch bekommt man einen Einblick hinter die Kulissen der UFC. Man erfährt wie sich Profisportler auf einen bevorstehenden Kampf vorbereiten und was es beutetet einen Titelkampf im MGM Grand in Las Vegas ausfechten zu dürfen. Die Underdogs aus Irland haben sich in der UFC etabliert und dieses Buch beschreibt die lange Reise mit all ihren Widerstände und Hindernissen.

Link zum Buch:

John Kavanagh – Siege oder Lerne: hier klicken

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Krav Maga Bücher
Gabriele Feld – Selbstverteidigung für Frauen mit Krav Maga

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Selbstverteidigung für Frauen mit Krav Maga – Krav Maga Buch

Jeder Mensch hat das Recht sich zu verteidigen und jeder Mensch ist auch in der Lage, sich selbst zu verteidigen! Egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, sportlich oder nicht sportlich, für jeden gibt es Mittel und Wege, in einer Bedrohungslage oder Gewaltsituation reagieren und sich wehren zu können. Krav Maga, was wörtlich übersetzt „Kontaktkampf“ bedeutet, ist ein Selbstverteidigungssystem, das ursprünglich für die israelische Armee entwickelt wurde. Es ist die Essenz aus verschiedenen Kampfsportarten und zielt darauf ab, bei jeglicher Art von körperlicher Bedrohung zielgerichtet und effizient reagieren zu können. Es geht dabei nicht um Kampfkunst, sondern um das Erlernen von Gegenmaßnahmen. Durch viele bebilderte Übungen vermittelt dieses Buch die Grundtechniken von Krav Maga, stärkt das Selbstbewusstsein und schult das Auge für das Erkennen bedrohlicher Situationen. Ganz nebenbei ist Krav Maga noch ein äußerst effektives Fitness-Programm.

Link zum Buch:

Gabriele Feld – Selbstverteidigung für Frauen mit Krav Maga 

Weitere Krav Maga Bücher die dich interessieren könnten:

Der Begründer des Krav Maga, Imi Lichtenfeld geht in seinem Buch: Krav Maga – Abwehr bewaffneter Angriffe auf eine Vielzahl von Bedrohungen und Attacken ein, bei denen der oder die Angreifer bewaffnet sind.

Link zum Buch:

Imi Lichtenstein – Krav Maga, Abwehr bewaffneter Angriffe

Pavel Tsatsouline – Meister der Kettlebell

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Pavel Tsatsouline – Kettlebell Training

Pavel Tsatsouline, ehemals Sportausbilder der sowjetischen Sondereinsatzkräfte SpezNas, ist Begründer des Siegeszuges der Kettlebell in den USA und dem Rest der Welt. In den vergangenen zehn Jahren hat Pavel das Kettlebell-Training zur Perfektion gebracht und zugleich The Russian Kettlebell Challenge (RKC) entwickelt. In seinem Buch „Kettlebell Training“ stecken zehn Jahre Forschung und Entwicklung, in denen Pavel herausgefunden hat, wie man mit der Kettlebell auf sichere Weise die überzeugendsten Ergebnisse erzielt. Sein Trainingssystem ist State of the Art im Bereich Kettlebelltraining.

Link zum Buch:

Pavel Tsatsouline – Kettlebell Training

Die Vorteile des Trainings mit der Kettlebell 

Kettlebelltraining ist außergewöhnlich effektiv und effizient. Man nennt die Kettlebell auch das kleinste Fitnessstudio der Welt. Mit einem gut strukturiertem Trainingsprogramm lassen sich alle Muskelgruppen ausreichend trainieren. Die Kettlebell erlaubt es dem Sportler mit seinen natürlichen Bewegungsmustern zu trainieren. Das Training mit der Kettlebell verbessert sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit des Athleten. Dynamische Übungen wie die Swing trainieren außerdem noch das Herz-Kreislauf-System.

Erfahre mehr über die Vorteile des Kettlebelltrainings in unserem Artikel „Kettlebelltraining für Kampfsportler“

Kettlebells bei Amazon:

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Krav Maga Bücher Imi Sde-Or (Lichtenfeld) – Der Erfinder von Krav Maga

Imi Lichtenfeld - Krav Maga

Krav Maga Buch – Abwehr bewaffneter Angriffe: Imi Lichtenfeld

Der Begründer des Krav Maga, Imi Lichtenfeld geht in seinem Buch: Krav Maga – Abwehr bewaffneter Angriffe auf eine Vielzahl von Bedrohungen und Attacken ein, bei denen der oder die Angreifer bewaffnet sind. Von Messerbedrohungen bis hin zu Messerangriffen erklärt Lichtenfeld seine entwickelten Krav Maga Techniken. Er geht auf Pistolenbedrohungen ein und beschäftigt sich in den über 200 Seiten ebenfalls mit der Abwehr eines Eingreifers der mit einem Stock angreift. Auch die Verteidigung gegen zwei bewaffnete Angreifer, sowie das Verwenden von Waffen zur Selbstverteidigung wird illustriert dargestellt.

Da das Buch unter der Aufsicht vom Krav Maga Erfinder Imi Lichtenfeld entstanden ist,  ist es ein absolutes Highlight für Jeden Krav Maga Fan und Praktizierenden. Die Anerkennung, die er in Israel genießt wird im Vorwort von Yitzhak Rabin, dem ehemaligen Ministerpräsidenten des israelischen Staates, deutlich: „ein Handbuch für Augenblicke der Not, in der Hoffnung, dass die Leser Deinen Rat und Deine Erfahrungen niemals nötig haben werden.“

Link zum Buch:

Imi Lichtenfeld – Krav Maga, Abwehr bewaffneter Angriffe

Imi Lichtenfeld - Krav Maga

Rory Miller – Facing Violence

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Rory Miller – Vorbereitung auf das Unerwartete 

Der Bestseller Autor Rory Miller befasst sich seit den 80er Jahren mit der Thematik Selbstverteidigung und Gewalt. Er gibt Denkanstöße für effektives Selbstverteidigungstraining. Als Leiter mehrerer Eliteeinheiten hat er hautnah erlebt, was es bedeutet gewaltsame Konfrontation durchzustehen und zu überleben. Er kennt die Dynamiken solcher Situationen und weiß worauf es ankommt.

Facing Violence – Der Gewalt ins Gesicht schauen. Rory Millers Buch Facing Violence befasst sich mit den ethischen, emotionalen und physischen Aspekten einer Gewaltsituation. In anschaulich beschriebenen Szenarien gewährt er dem Leser Einblicke in alles Aspekte von gewaltsamen Konfrontationen. Er befasst sich mit den körperlichen Reaktionen in Kampfsituationen und schildert Fälle aus seinem beruflichen Alltag. Wer sich ernsthaft mit dem Thema Selbstverteidigung auseinandersetzen möchte bei dem sollte zumindest ein Rory Miller Buch im Bücherregal stehen!

Bücher über Selbstverteidigung – Rory Miller

Link zum Buch:

Rory Miller – Facing Violence : https://amzn.to/2GpTgHM

Weitere Bücher von Rory Miller:

Meditations on Violence: https://amzn.to/2LCcJJD

Instructions for Self Defense: https://amzn.to/2GpTDlE

Training for Sudden Violence: https://amzn.to/2K2800F

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Das beste Buch über Brazilian Jiu-Jitsu

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Welches ist das Beste Brazilian Jiu-Jitsu Buch?

Im 20. Jahrhundert entwickelten die Brüder Carlos und Helio Gracie aus dem traditionellen japanischen Jiu-Jitsu die besondere Variante des »Brazilian Jiu-Jitsu«. Heute gilt diese Variante als eine der erfolgreichsten und beliebtesten Kampfkünste weltweit. Marc Walder beschreibt in diesem Buch Geschichte und Philosophie, grundlegende Taktiken, Techniken des Angriffs und der Verteidigung sowie Rangstufen- und Gürtelsystem. Da Brazilian Jiu-Jitsu mehr auf Technik als auf Krafteinsatz basiert, können Männer, Frauen und Kinder gleichermaßen profitieren. Dieses Buch weist den Weg zum richtigen Einstieg in diesen faszinierenden Sport.

Hier gehts zum Buch „Brazilian Jiu-Jitsu – Technik, Training, Wettkampf“ 

Der Siegeszug des Brazilian Jiu-Jitsu

Die drei Buchstaben BJJ sind die Abkürzung für Brazilian Jiu-Jitsu. Der Siegeszug des BJJ begann in der UFC, der Ultimate Fighting Championships. Bei diesen Events kämpften Kampfsportler verschiedenster Stile gegeneinander. Anders als heute gab es keine Gewichtsklassen, so dass auch Schwergewichtler gegen körperlich unterlegene Athleten antreten konnten. Trotz seiner scheinbaren körperlichen Unterlegenheit gewann Royce Gracie, der Sohn von Helio Gracie drei der vier ersten UFC Turnier in dem er seine Gegner mit einem Hebel oder Würgegriff zur Aufgabe zwang. Damit war die Effektivität des BJJ unter Beweise gestellt.

Ein weiterer Buchtipp lautet: Das große Buch des Jiu-Jitsu – Alle Griffe, Sweeps und Techniken, die ein Kämpfer beherrschen muss.

 

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Captain W.E. Fairbairn – All In Fighting

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Die Kampftechniken der Shanghai Polizei

Der Gründer der Shanghai Municipal Police Captain W.E. Fairbairn legt mit seinem Buch „All-In Fighting“ den Grundstein für alle heutigen Bücher über Selbstverteidigung. Dieses Buch ist das Ergebnis seiner dreißigjährigen Erfahrung in der Shanghai Police und als Leiter der Riot Squads, bei denen er der Chefausbilder für Selbstverteidigung war. Er war der erste Ausländer außerhalb Japans der mit dem Black Belt Degree der Kodokan Jiu-Jitsu University in Tokio ausgezeichnet wurde. Seine Methoden wurden später als Ausbildungsstandards bei der britischen Armee übernommen.

Basics des militärischen Nahkampfs. Fairbairns beschreibt Techniken gegen unbewaffnete und bewaffnete Angreifer. In anschaulichen Bildern werden Hebeltechniken erläutert, mit denen man sein Gegenüber unter Kontrolle oder zu Boden bringen kann. Es wird erklärt wie man einen unliebsamen Feind fesseln kann. Der Umgang mit dem Messer oder einen Stock als Waffe wird erklärt und bebildert. Fairbairn geht sogar darauf ein wie man einen Angreifer mit einer Pistole entwaffnet. Mögen nicht alle seiner Techniken auch heute noch auf dem neusten Stand sein, so ist es doch verblüffend welch fundiertes Wissen und Know-How in diesem Buch vermittelt wird. Dies gilt gerade im Bezug auf das Erscheinungsdatum dieses Buches, welches um 1942 liegt. All In Fighting ist ein absoluter Klassiker im Bereich Selbstverteidigung und Martial Arts. Das Buch eignet sich weniger zum Durchlesen sondern als Nachschlagewerk und Zeitzeuge der frühen Selbstverteidigungs-Techniken.

Bücher über Selbstverteidigung – Der Klassiker

Link zum Buch

Captain W.E. Fairbairn – All In Fighting: https://amzn.to/2JJRun0

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